ダイエット モチベーション維持について
目次
ダイエットを継続するコツは？
1.目標を具体的に決める
「5kg瘦せる」ではなく、「〇月〇日までに5kg減らして、お気に入りの服を着る」など、明確な目標を設定すると継続しやすくなります。
2.小さな成功体験を積み重ねる
「夜８時以降はお菓子を食べない」
といった小さな習慣を作るのがポイント。
3.食事や運動を記録する
アプリやノートに記録すると、努力が見える化されてモチベーションアップにつながります。
4.無理をしすぎない
「完璧にやらなきゃ」と思うと続かないので、たまには好きなものを食べてもOK。
5.ご褒美を設定する
「１kg減ったら新しい服を買う」など、自分へのご褒美を決めるとモチベーションが保ちやすいです。
6.環境を整える
ダイエットに不向きな環境を変えるのも大切。
・家にお菓子を置かないetc
これだけで意志力に頼らず習慣化しやすくなります。
7.ダイエットを楽しむ
つらいだけでは続かないので、楽しめる方法を見つけましょう。
・好きな音楽を聴きながら運動するetc
ダイエットは長期戦なので、無理なく続けられる方法を見つけることが成功のカギです！
ダイエット 挫折しないための工夫
1.完璧を求めすぎない
「１回食べすぎたら終わり」と考えると、挫折しやすくなります。
→「７割成功すればOK」くらいの気持ちで続けるのが大切！
たまに食べ過ぎても、次の日で調整すれば問題なし。
2.ルールをシンプルにする
厳しすぎるルールは続きません。
・「糖質完全カット」より「夜の白米を少し減らす」
小さなルールを習慣にするのがコツ。
3.「できたこと」に目を向ける
「まだ〇kgしか減ってない…」ではなく、
→「今日は間食を減らせた！」 「体重が増えてない！」
できたことを記録して、前向きな気持ちをキープ！
4.好きなものを完全に禁止しない
「甘いもの禁止！」とすると、かえって食べたくなる…。
→「週１回だけOK」「小さいサイズで楽しむ」など、無理なく続けられる工夫を。
5.体重だけにこだわらない
ダイエットは体重だけでなく、見た目や体調の変化も大事！
・「ウエストが少し締まってきた」etc
数字より「体感」もチェックするとモチベup!
6.事前に「挫折しそうな時の対策」を決めておく
・お菓子が食べたくなったらナッツやヨーグルトを食べるetc
「やる気がなくなった時どうするか？」を考えておくと、挫折しにくい！
7.楽しむ工夫をする
・好きな音楽を聴きながら運動する
「ダイエット＝我慢」ではなく、「楽しい習慣」に変えるのが長続きの秘訣！
挫折しないためには、無理をせず、続けやすい方法を選ぶことが大切。
ダイエット成功者のリアル体験談！
「ズボラでもできる！ゆるカロリー管理で-7kg」（40代女性）
▶ビフォー：食べるのが大好きで、ストレスが溜まると暴食。
▶アフター：3カ月で-7kg、好きなものを食べながら成功！
○やったこと
✅「カロリー貯金」を意識（食べ過ぎた翌日は調整）
✅お菓子を完全にやめず、量を減らして満足感up
✅家でストレッチ＆軽い筋トレ（YouTubeを活用）
○成功のポイント
「ダイエット＝我慢ではなく、楽しみながらやるのがコツ。ストレスをためないのが継続のカギ！」
成功者に共通するポイント
✅無理な食事制限をしない（食べる量より質を変える）
✅運動はハードすぎず、できることを習慣化
✅「完璧を求めず、続けること」を大切にしている
「ダイエットは無理なく続けられるやり方」を見つけるのが成功の秘訣！
あなたも自分に合った方法で、楽しく瘦せましょう！
当サロンでできること
1.瘦身マシンで痩せやすい身体にしていきます。
2.遠赤外線ローラーベッドで内臓まで温めます。
3.お一人お一人のベストな方法をご提案し伴走します。
自分だけでダイエットするのはかなりハードルが高く失敗してしまう方が多いです。
成功例、失敗例、たくさん見てますので、的確なアドバイスとサポートができます。
是非、お気軽にご相談ください！！